Keajaibanalam, Kesehatan – Anemia adalah kondisi yang kamu alami saat sel darah merah atau hemoglobin tidak cukup di dalam tubuh. Ketika ini terjadi, tubuh tidak sanggup memompa cukup oksigen ke dalam darah.
Ada beberapa jenis anemia yang mungkin terjadi, namun kekurangan zat besi adalah hal yang paling umum terjadi. Hal ini bisa muncul disebabkan karena pola makan yang buruk, menstruasi, atau kondisi kesehatan tertentu.
Salah satu kondisi yang buat seseorang lebih rentan alami anemia adalah ketika hamil. Hal ini tentu bisa sangat ganggu kehamilan mereka karena efek samping dari anemia.
Untuk atasi masalah anemia ini, perubahan pola makan atau konsumsi suplemen bisa dilakukan. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah makanan yang mampu atasi anemia.
1. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam atau kale adalah sumber zat besi yang sangat baik. sayangnya makanan ini juga miliki kandungan oksalat yang cukup tinggi, kandungan yang cegah penyerapan zat besi. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan ini bersamaan dengan kandungan kaya vitamin c.
2. Daging Merah
Daging merah atau secara khusus domba adalah sumber non-vegetarian zat besi terbaik. konsumsi daging dengan kandungan zat besi dapat bantu tingkatkan penyerapannya.
3. Hati
Hati merupakan salah satu sumber zat besi paling baik. Selain kandungan zat besi, hati juga miliki kandungan folat yang sangat baik. Bagian tubuh hewan lain yang juga kaya dengan zat besi adalah jantung dan ginjal.
4. Makanan Laut
Beberapa makanan laut seperti tiram, kerang, dan udang merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Hindari konsumsi makanan yang kaya dengan kandungan zat besi dan kalsium secara bersamaan. Ketika dua kandungan ini bercampur, kemampuan menyerapnya jadi berkurang.
5. Makanan dengan Tambahan Nutrisi
Makanan dengan tambahan nutrisi terutama zat besi seperti jus atau sereal bisa sangat berguna. Konsumsi makanan ini untuk tingkatkan asupan zat besi pada tubuhmu.
6. Kacang Polong
Kacang polong merupakan sumber yang tepat baik untuk vegetarian maupun yang bukan. Makanan ini miliki banyak manfaat termasuk tingkatkan asupan zat besi.
7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Terdapat berbagai jenis kacang-kacangan yang kaya dengan zat besi. Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya dengan zat besi adalah biji labu, mete, serta pistachio.
8. Unggas
Walau miliki kandungan zat besi lebih rendah dibanding daging merah, namun makanan ini tetap merupakan pilihan yang baik. Secara khusus, bebek merupakan unggas dengan kandungan zat besi paling baik.
9. Telur
Telur miliki berbagai manfaat dalam tubuh termasuk penuhi kebutuhan zat besi. Konsumsi makanan ini dengan roti gandum untuk maksimalkan kandungan nutrisinya. Hindari konsumsi makanan ini dengan teh atau kopi karena bisa menyerap kandungan zat besi di dalamnya.
10. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi paling penting untuk atasi anemia. Walau tidak miliki kandungan zat besi yang tinggi, makanan dengan kandungan vitamin C bisa bantu menyerap nutrisi ini dengan lebih maksimal.
Seluruh makanan tersebut memiliki manfaat yang sangat besar dalam atasi terjadinya anemia. Konsumsi secara teratur terutama pada kamu yang rentang dengan masalah ini.