Keajaibanalam.com, Info kesehatan – Gaya pemilihan makanan kini sangat berkaitan erat dalam kehidupan sehari-hari, salah memilih makanan saja kini dapat menyebabkan seseorang menderita kolesterol. Kolesterol kini tidak lagi diderita oleh usia lanjut dan bertubuh gemuk , bahkan usia muda juga dapat menderita kolesterol dengan kondisi tubuh kurus.
Kolesterol banyak disebabkan oleh tingginya jumlah kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh. LDL biasanya menyubat pembulu darah sehingga darah tidak dapat dengan lancar mengalir ke jantung, ini dapat menyebabkan timbul nya penyakit stroke dan jantung.
Peneliti di AS, National Health Service UK menyimpulkan gaya hidup dalam makanan dan akitivitas kita sangat berkaitan dengan peningkatan kolesterol jahat dalam darah. Bahkan pada umur 18 tahun hingga 40 tahun memiliki resiko mengidap penyakit jantung serta stroke di masa depan. Karena itu kita harus menjaga makanan serta olahraga dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Berikut ini cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol jahat pada darah di tubuh :
1. Menambahkan bumbu dan rempah
Beberapa jenis rempah yang dapat anda campur kedalam masakan anda dapat menurunkan kadar LDL seperti kayu manis, jahe, kunyit, dan bawang putih. Mengonsumsi bawang putih setiap hari terbukti dapat meningkatkan kesehatan pada jantung dan menurunkan kolesterol.
2. Mengurangi gula
Gula dapat mengakibatkan pelambatan peredaran darah dalam tubuh dan meningkatkan obesitas dan mengakibatkan diabetes. Mengurangi minuman atau makanan manis adalah cara sederhana yang juga dapat mengurangi kadar LDL pada darah.
3. Olahraga teratur
Dalam sebuah peneilitian menyimpulkan bahwa olahraga adalah salah satu hal penting yang harus anda lakukan untuk membuat tubuh anda sehat, dari dengan melakukan gym atau angkat beban, aerobik, dan kardio dapat menyeimbangkan kesehatan pada tubuh.
4. Asupan lemak baik
Kolesterol baik atau disebut juga HDL dapat membantu anda melawan LDL di dalam darah kita, mengonsumsi beberapa makan HDL seperti ikan salmon, makarel, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa dapat menjaga kolesterol anda tetap normal.
5. Sayur dan buah
Sayur dan buah banyak mengandung vitamin dan mineral seperti Vitamin C, E, folat, dan juga selenium. Banyak mengonsumsi sayur dan buah sangat baik untuk tubuh terutama pada jantung kita.