Keajaibanalam.Com,- Gaya hidup sehat akan sulit dicapai jika tidak dimulai sejak dini. Tidak perlu melakukan sesuatu yang besar atau sulit, mulailah dengan sesuatu yang kecil dan konsisten. Berikut adalah cara sederhana untuk memulai rencana hidup sehat.
Pertama, buat makan siang sendiri. Selain lebih murah, kontrol diet akan lebih mudah dilakukan jika kita meramu sendiri dan menentukan menunya. Anda bisa mencampur dan mencocokkan sayuran dengan menu favorit untuk makan siang agar lebih seimbang.Gillian Kuliner, Ahli Diet dan Juru Bicara British Dietetic Association, merekomendasikan agar makanan cepat saji atau yang dijual di toko adalah pilihan terakhir Anda saat makan siang.
Makanan yang bisa diisi dengan bahan-bahan proinflamasi, seperti minyak nabati, dan kombinasi menu yang tidak memberikan energi kerja yang lama, jadi lapar dan tidak puas.
Kedua, usahakan untuk tidak makan di meja anda. Kuliner bahkan menyarankan agar makan di luar ruangan atau tempat yang tenang, karena makan di meja kerja akan membagi fokus kita saat makan. Rasa kenyang akan mudah terabaikan, dan berujung pada kenaikan berat badan.
Makan sambil bekerja membuat reseptor dari usus ke otak tidak bekerja secara optimal dan membuat Anda merasa tidak puas dan meraih lebih banyak tanpa menyadari apa yang sudah Anda konsumsi.
Ketiga, maksimalkan latihan. Hollie Grant, seorang pelatih pribadi dan pendiri Pilates PT mengatakan, berolahraga atau bergerak selama sejam pada waktu makan siang, baik dengan berkeliling, sekedar berjalan, atau gerakan sederhana lain, dapat membantu menjaga kebugaran anda.
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah “cara tercepat untuk menjadi bugar dalam waktu sesingkat mungkin. Ini kerja keras yang singkat, dan dapat dengan mudah melakukan latihan HIIT dalam 20 menit
Terakhir, hindari tidur setelah makan siang. Godaan untuk memejamkan mata setelah makan memang sulit untuk dihindari, namun nyatanya dapat dihindari dengan pilihan menu yang tepat. Rasa kantuk dapat berasal dari makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti, nasi, pasta dan kentang.
Maka untuk menyiasatinya, pilihlah makanan bergizi seperti ikan putih dan berminyak dan makanan laut, beras merah, kue gandum, quinoa dan berbagai sayuran berwarna-warni. Lengkapi dengan taburan biji atau kacang.